Giornata Mondiale della Salute| 6 abitudini di vita che devi cambiare per un cuore sano e benessere fisico

Giornata mondiale della salute: Nel mezzo di una pandemia, un pianeta inquinato, malattie in aumento come cancro, asma, malattie cardiache, nella Giornata mondiale della salute 2022, l’OMS concentrerà l’attenzione globale sulle azioni urgenti necessarie per mantenere gli esseri umani e il pianeta in salute e promuovere un movimento per creare società incentrato sul benessere.Leggi anche – Giornata mondiale della salute 2022: perché un giorno per celebrare la salute – Tutto sulla sua storia, significato e come festeggiare

In questa occasione, Il dottor Tilak Suvarnacardiologo interventista senior, Asian Heart Institute, Mumbai, parla di 6 scelte di vita che dobbiamo abbandonare non solo per un cuore sano, ma per la salute fisica e il benessere generale a lungo termine. Leggi anche – 3 cose che dovresti buttare via dalla tua vita per rimanere in salute

  • Abitudini di spuntini malsane:

Le nostre scelte alimentari povere generano più problemi di salute dell’inattività fisica, dell’alcol e del fumo messi insieme. Grassi saturi e grassi trans: i due tipi di grassi cattivi che sono stati identificati come potenzialmente dannosi per il cuore sono oggi consumati in grandi quantità nelle nostre diete. Un singolo pacchetto di patatine può soddisfare la metà del fabbisogno giornaliero di grassi in una persona. Se ti piace il bhujia con il tè, ottieni alte dosi di sale e grassi trans, insieme a un alto numero di calorie. Le patatine sono cariche di grassi. Mangiando una porzione grande, si supera il limite di sicurezza per i grassi trans. La maggior parte degli oli in cui vengono fritti gli snack indiani contiene un minimo del 13-19% di grassi saturi. Leggi anche – Benefici del consumo di limone: 7 modi in cui il limone dovrebbe essere nella tua dieta quotidiana

Un’opzione molto migliore sarebbe evitare cibi fritti e scegliere snack sani come chana arrosto, frutta, biscotti multicereali, frutta secca ecc. Come parte di una dieta sana, mangia molta frutta e verdura, cereali integrali ricchi di fibre, pesce (preferibilmente pesce grasso, almeno due volte a settimana), noci, legumi e semi. Selezionare latticini senza grassi e magri e carni magre e pollame (senza pelle). Limita le bevande zuccherate.

Acquista i tuoi generi alimentari freschi dai produttori locali ed evita cibi e bevande altamente trasformati.

  • Consumo eccessivo di sale:

L’eccesso di sale nella dieta contribuisce all’ipertensione, che è una delle principali cause di malattie cardiache, infarto e insufficienza cardiaca congestizia. Mangiare troppo sale fa sì che il corpo mantenga o trattiene troppa acqua, peggiorando l’accumulo di liquidi associato all’insufficienza cardiaca.

Gli adulti dovrebbero mangiare meno di 6 grammi di sale ogni giorno, circa un cucchiaino. Ciò include il sale contenuto nei cibi già pronti come il pane, così come il sale che aggiungi durante la cottura ea tavola. I bambini dovrebbero mangiare meno sale rispetto agli adulti, a seconda della loro età. Controlla le informazioni nutrizionali sulle etichette degli alimenti e prova a scegliere opzioni e ingredienti a basso contenuto di sale. Insaporisci invece il tuo cibo con pepe, erbe aromatiche, aglio, spezie o succo di limone.

  • Mancanza di attività fisica:

La mancanza di attività fisica comporta grandi rischi tra cui ipertensione, infarto, ictus e altri problemi cardiaci. Il cambiamento più semplice e positivo che puoi apportare per migliorare efficacemente la tua salute generale è iniziare a camminare. Una camminata veloce di 30-40 minuti al giorno è flessibile e vanta alti tassi di successo perché le persone possono attenersi ad essa.

Per migliorare la salute cardiovascolare generale, l’American Heart Association suggerisce almeno 150 minuti a settimana di esercizio moderato o 75 minuti a settimana di esercizio vigoroso (o una combinazione di attività moderata e vigorosa).

L’inquinamento ambientale è oggi il killer numero uno nel mondo. Prova a camminare o pedalare per andare al lavoro almeno una volta alla settimana. Scegli i mezzi pubblici. La partecipazione collettiva di tutti farà molto per ridurre l’inquinamento sul nostro pianeta.

  • Eccesso di alcol:

L’eccesso di alcol è legato a un rischio maggiore di ipertensione, livelli elevati di grassi nel sangue e insufficienza cardiaca. Inoltre, le calorie extra possono portare ad un aumento di peso, una minaccia per la salute del cuore. Nessuna quantità di alcol è buona o prescritta per la tua salute.

  • Tabacco da fumo e da masticare:

Il fumo aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, che includono malattie coronariche e ictus. Il fumo danneggia quindi il rivestimento delle arterie, portando a un accumulo di materiale grasso (ateroma) che restringe l’arteria. Ciò può causare angina, infarto o ictus. Il monossido di carbonio nel fumo di tabacco riduce la quantità di ossigeno nel sangue. Ciò significa che il tuo cuore deve pompare più forte per fornire al corpo l’ossigeno di cui ha bisogno. Fa male anche ai fumatori passivi.

Lo stress può influenzare indirettamente il tuo cuore. È possibile che lo stress possa aumentare la pressione sanguigna, farti mangiare troppo, fare meno esercizio fisico e fumare di più, aumentando così le tue possibilità di avere un problema cardiaco. Gestire lo stress ha senso per la tua salute generale. Mentre è impossibile vivere la propria vita completamente senza stress, è possibile apportare alcuni cambiamenti al proprio stile di vita, per ridurre gli effetti dannosi dello stress sul proprio cuore. Prenditi del tempo per rilassarti, dedicarti a un hobby o a un’attività ricreativa divertente, meditazione ed esercizi di respirazione che possono essere buoni antistress.

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