Le 3 domande principali – Scelte di stile di vita sane

Ciao e benvenuto tra i primi tre di oggi. Mi chiamo Michael Kidd, sono vicedirettore medico presso il Dipartimento della Salute del governo australiano. E oggi parleremo di scelte di vita sane. Riceviamo molte domande su come essere in salute, su come fare le scelte giuste per sostenere la tua salute e il tuo benessere. Quindi, diamo un’occhiata ad alcune delle tue domande.

Il primo è, se molte condizioni di salute croniche sono prevenibili, cosa posso fare per evitare che si ammalano? Quindi, è vero che molte condizioni croniche possono essere prevenute, oppure puoi minimizzare la loro gravità. E questo include condizioni come malattie cardiache, che portano a infarti o ictus. Può includere malattie polmonari, può includere ciò che chiamiamo diabete di tipo II e può includere una serie di diversi tipi di cancro. Tutte queste condizioni possono essere prevenute attraverso uno stile di vita sano o, se si sviluppano queste condizioni, avere uno stile di vita sano può aiutare a prevenire il peggioramento e prevenire gravi malattie. Quindi, cosa puoi fare per prevenire lo sviluppo di queste condizioni? Bene, ci sono molte cose che puoi fare come parte della tua routine quotidiana. Avere una dieta sana, assicurarsi di tenere sotto controllo il peso, essere fisicamente attivi, non fumare o smettere di fumare se sei un fumatore, non bere o bere una moderata quantità di alcol ogni giorno, assumerne in abbondanza dormire, prendersi cura della propria salute mentale e del proprio benessere. Questi sono tutti componenti importanti per prevenire lo sviluppo di condizioni di salute croniche gravi o significative.

La seconda domanda è che rimettermi in salute era il mio grande obiettivo per quest’anno, ma non so proprio da dove cominciare. Quali sono i primi passi che dovrei fare per migliorare la mia salute? Bene, il primo passo è darsi un obiettivo. Che cosa vuoi ottenere per sentirti in salute, per essere più sano, nelle prossime settimane, mesi e anni? E, indipendentemente dal tuo stato di salute, tutti possono fare di più per aiutare a diventare più sani e ridurre il rischio di ammalarsi gravemente. Quindi, la prima cosa è smettere di fumare o non iniziare a fumare. Smettere di fumare è incredibilmente importante. Come sappiamo, fumare tabacco è un fattore di rischio significativo per malattie cardiache, malattie polmonari e un certo numero di tumori. Il secondo riguarda la tua dieta. Assicurati di seguire una dieta sana. Un sacco di cibo fresco, evitando molti alimenti trasformati e facendo attenzione a ciò che stai mangiando, assicurandoti che la tua dieta sia equilibrata. Il terzo è l’attività fisica, e fare un po’ di attività fisica ogni giorno, anche solo per una passeggiata. Aumentare la quantità di attività fisica che fai ogni giorno ti aiuterà a sentirti molto meglio. Aiuterà anche a rafforzare la funzione dei polmoni e del cuore, e anche a rafforzare la forza nel tuo corpo e ti aiuterà a prevenire il sovrappeso o l’obesità o ti aiuterà ad affrontare i problemi di sovrappeso o obesità se li hai. Il quarto riguarda l’alcol, e se non bevi alcolici o se stai bevendo alcolici, assicurati di berne una quantità sicura solo ogni giorno. E non sono più di quattro drink standard in un giorno, non più di dieci drink standard in una settimana. Il quinto riguarda il sonno. Sembra molto semplice, ma molte persone non dormono abbastanza o non dormono di alta qualità. Quindi fai tutto il possibile per assicurarti di ottenere quel riposo molto importante alla fine della giornata, in modo da svegliarti il ​​giorno successivo, sentendoti pieno di energia e pronto per uscire e fare le cose che devi fare. E il sesto riguarda la cura della tua salute mentale e del tuo benessere. E sappiamo che negli ultimi due anni della pandemia, molte persone hanno sperimentato ansia, depressione e altri impatti sulla salute e sul benessere mentale ed emotivo. Quindi fai tutto il possibile per aumentare la tua salute mentale e il tuo benessere, facendo cose che ti piacciono con le persone con cui ti piace stare, con i tuoi cari, i tuoi amici, la tua famiglia e gli altri. Quindi ci sono sei cose che puoi fare per migliorare la tua salute e il tuo benessere e migliorare come ti senti ogni giorno.

L’ultima domanda è: “Se dovessi fare solo una cosa per migliorare la mia salute, “quale sarebbe?” Bene, come medico generico, non ti darò solo una cosa da fare, perché tutte e sei queste cose, su fumo, dieta, esercizio fisico, alcol, sonno, salute mentale e benessere, sono tutte importanti Ma quello su cui voglio concentrarmi oggi riguarda l’essere fisicamente attivi, alzarsi e uscire all’aperto e fare una passeggiata o fare qualsiasi attività fisica ti piaccia fare e cercare di farne sempre di più. per diventare fisicamente attivi, ma più fai, più motivazione avrai e meglio ti sentirai per svolgere l’attività. E come ho detto prima, anche se è solo fare una passeggiata, camminare per il negozio invece di guidare, fare una passeggiata con il tuo cane o con i tuoi familiari o con i tuoi amici, l’attività fisica è una parte davvero importante per avere uno stile di vita sano, un ottimo punto di partenza.

Quindi questa è la nostra top 3 per oggi. Ti auguro tutto il meglio per raggiungere i tuoi obiettivi di avere uno stile di vita sano ed equilibrato.

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